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A minha abordagem

# Sem pressa, ao teu ritmo.

Não há respostas certas nem um caminho único. A terapia é um processo partilhado — trazemos a escuta e as ferramentas, tu trazes a tua história.

Em que assenta o trabalho

Partimos da Terapia Cognitivo-Comportamental, combinada, quando faz sentido, com mindfulness ou terapia focada na compaixão. É um trabalho baseado em evidência — mas o mais importante acontece sempre na relação que construímos contigo.

Valores

## O que guia cada sessão

- 01

  ### Escuta sem julgamento

  Antes de qualquer técnica, ouvimos. Sem pressa, sem interromper, sem decidir por ti o que deves sentir.

- 02

  ### Rigor científico

  Usamos ferramentas com evidência comprovada de eficácia — não modas nem promessas milagrosas.

- 03

  ### Colaboração

  Tu és especialista na tua vida. Definimos objetivos e caminho juntos, não de forma impositiva.

- 04

  ### Respeito pelo teu ritmo

  Não há prazos certos para curar nem para mudar. Avançamos ao ritmo que fizer sentido para ti.

O processo

## Como caminhamos juntos

1. 01

   ### Primeira conversa

   Um momento gratuito para nos conhecermos, perceberes como trabalhamos e sentires se faz sentido para ti. Sem qualquer compromisso.

2. 02

   ### Avaliação e objetivos

   Nas primeiras sessões damos nome ao que sentes, mapeamos o que te trouxe até aqui e definimos, em conjunto, objetivos claros e realistas.

3. 03

   ### Plano terapêutico personalizado

   Escolhemos, contigo, as ferramentas mais adequadas ao teu momento — sejam técnicas de TCC, mindfulness ou outras abordagens complementares.

4. 04

   ### Acompanhamento e revisão regular

   Revemos o processo periodicamente, ajustamos o que for preciso, e celebramos os progressos — para que a mudança dure muito além das sessões.

Antes da primeira sessão

## O que podes esperar

Alguns detalhes práticos, para chegares mais tranquilo à primeira conversa.

Quanto tempo dura uma sessão?

Cada sessão tem, em média, 50 minutos. Tempo suficiente para aprofundar, sem se tornar cansativo.

Com que frequência nos encontramos?

Habitualmente começamos com sessões semanais ou quinzenais, ajustando a frequência à medida que o processo avança.

Há "trabalho de casa" entre sessões?

Por vezes propomos pequenos exercícios para experimentares entre sessões — sempre opcionais, nunca uma obrigação.

O ambiente é confidencial?

Sempre. Tudo o que partilhas está protegido pelo sigilo profissional, seja em sessão presencial ou online.

O primeiro passo

## Vamos perceber juntos se faz sentido para ti.

Marca uma primeira conversa gratuita, sem qualquer compromisso.

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