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Luto

# Luto: atravessar a perda sem pressa nem prazos

Por Beatriz Nogueira · 15 de abril de 2026 · 6 min de leitura

O luto é a resposta natural, mas profundamente desorientadora, a qualquer perda significativa — a morte de alguém, o fim de uma relação, a perda de saúde ou de um projeto de vida. Não é um problema a resolver. É algo que se atravessa, a par de alguém, com tempo.

## O luto não é linear

É comum ouvir falar nas "cinco fases do luto" como se fossem etapas fixas e sequenciais. Na prática, o luto raramente segue uma ordem. Há dias de aceitação seguidos de dias de negação, e isso não significa que estejas a "fazer mal". O luto avança e recua, e isso é parte do processo, não um sinal de falha.

## As tarefas do luto

Um modelo que costuma ajudar mais do que o das fases é o das tarefas do luto, proposto por J. William Worden — porque descreve um processo ativo, e não um conjunto de estados que simplesmente acontecem:

- Aceitar a realidade da perda
- Processar a dor da perda, sem a adiar indefinidamente
- Ajustar-se a um mundo sem a pessoa, relação ou situação perdida
- Encontrar uma forma de manter uma ligação emocional com o que se perdeu, enquanto se continua a viver

## Sinais de luto complicado

- Dor tão intensa que não diminui de forma alguma ao longo de muitos meses ou anos
- Incapacidade persistente de retomar rotinas básicas do dia a dia
- Evitamento extremo de qualquer lembrança da pessoa ou situação perdida
- Sentimento de que a vida perdeu sentido, de forma contínua e incapacitante

## O que costuma ajudar

- Falar sobre a pessoa ou situação perdida, sem pressa de "passar à frente"
- Escrita expressiva, como uma carta que não vai ser enviada
- Rituais pessoais de despedida, mesmo pequenos e privados
- Permitir-se sentir sem se julgar por isso
- Pedir apoio a quem está por perto, em vez de se isolar

Técnica em destaque: escrita expressiva

Reserva 15 a 20 minutos, sem interrupções, e escreve uma carta à pessoa, relação ou situação que perdeste. Não te preocupes com a forma, a gramática ou se "faz sentido" — o objetivo não é produzir um texto, é dar espaço a tudo o que ainda não foi dito.

## Quando procurar apoio profissional

Não há um "tempo certo" para procurar ajuda no luto — podes fazê-lo logo a seguir à perda ou anos depois, se sentires que ainda há algo por processar. Vale especialmente a pena procurar apoio se a dor parecer estagnada, se estiver a impedir-te de viver o dia a dia, ou se simplesmente sentires que precisas de um espaço só teu para a atravessar.

## Para aprofundar

- Worden, J. W. — Grief Counseling and Grief Therapy
- Kübler-Ross, E. & Kessler, D. — On Grief and Grieving
- Ordem dos Psicólogos Portugueses — recomendações sobre saúde psicológica

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O primeiro passo

## Não tens de atravessar isto sozinho.

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